fondos trabajan los músculos implicados en los empujes (tríceps, pecho y deltoides) creando una muy grande transferencia a todos los demás ejercicios de empuje como flexiones o flexiones  Las dominadas trabajan principalmente los bíceps y la espalda  Fondos 
Puedes hacer dominadas con agarre supino (las palmas hacia la cara) o un agarre pronado (con las palmas hacia fuera). En la primera variación enfatizas el trabajo de bíceps y en la segunda, enfatizas el trabajo de espalda, aunque en ambas variaciones trabajas los dos grupos musculares. Los entusiastas del entrenamiento para quien las dominadas se han vuelto demasiado sencillas, pueden añadir peso de la misma forma que en los tríceps; Coloca el cinturón alrededor de la cintura, pasa una cadena por el agujero de un disco de peso o una mancuerna y fíjalo a través de las argollas del cinturón. Sostén el peso entre las piernas mientras cuelga para controlar las oscilaciones, colócate bajo la barra, agárrala y tira de ella hacia ti hasta que tu barbilla la sobrepase. Regresa de manera controlada a la posición inicial y repite la secuencia.  Sentadillas  Otro ejercicio en que puedes añadir peso utilizando el cinturón son las sentadillas de la vieja escuela. Te colocas encima de dos cajas solidas o algo parecido, con el peso colgando del cinturón de manera que cuando flexiones las piernas, el peso pueda bajar mas allá de tus pies, entre las cajas. Esta es una magnífica manera de añadir peso a las sentadillas cuando no dispones de un barra para discos o entrenas al aire libre, con la ventaja de que puedes llevar el cinturón sin que te resulte tan aparatoso e incomodo de transportar como una barra. Además tiene la ventaja de que no comprime tu espalda.